缓解鼻塞，试试这几招

得了呼吸道感染性疾病后，常常会觉得鼻塞难受，不妨试试这几招，可能会舒服很多，且全家都能用：

1、增加湿度：鼻子最爱的“小环境”

鼻黏膜喜欢湿润，干燥会加重鼻塞。可以烧杯温水，把鼻子凑到杯口（别太近，避免烫伤），吸5～10分钟蒸汽；或者洗完澡后在浴室里多待一会儿，利用浴室的水蒸气滋润鼻子，鼻涕会变软，鼻塞也能缓解。家里放个加湿器，把湿度调到50%～60%也很管用。

2、鼻黏膜保湿：用生理盐水喷鼻

可以用生理盐水喷鼻剂或洗鼻盐，每天喷2～3次，每次每个鼻孔1～2下。它不含药，温和又安全，婴儿、孕妇都能用，能直接湿润鼻黏膜、稀释鼻涕，还能把鼻腔里的病菌冲掉，缓解鼻塞超有效。

3、辅助通气：按需使用更舒服

鼻塞影响睡觉，可调整睡眠姿势，试试侧着睡，把头部垫高一点，利用重力减轻鼻塞。

年龄大的孩子和成人可以使用通气鼻贴，物理扩张鼻腔。这不会影响健康，但每天使用不要超过12小时，如局部皮肤破溃或过敏应避免使用。或用温热的毛巾敷在鼻部，每次10～15分钟，每天2～3次。

需要注意的是，鼻塞流涕，很多人会下意识用力擤鼻涕，觉得这样能更快通气，殊不知，擤鼻涕的方法错了可能会出问题，尤其是两个鼻孔一起用力擤，更是大错特错。

错擤鼻涕常见两个不良后果：一是儿童易患中耳炎，这是因为鼻腔和耳朵之间有个“小管子”（咽鼓管），又短又直。感冒时咽鼓管黏膜肿胀、堵塞，中耳形成负压，分泌物积聚，用力擤鼻涕时，鼻腔里的压力会把鼻涕和病原体直接“压”进耳朵里，引发中耳炎。这种病非常疼，门诊中常见到疼得哇哇哭的孩子，还有可能影响听力。二是老年人可能血压飙升，有高血压、动脉硬化等基础疾病的人，用力擤鼻涕会让胸腔和血管压力突然变化，导致血管收缩，血压一过性升高，出现头晕、头痛，甚至会出现危险。正确擤鼻涕步骤应该是：拿张柔软的纸巾，轻轻压住一侧鼻孔，用另一侧鼻孔轻轻呼气，把鼻涕擤出来。千万别太用力，能擤出就行。之后换边重复这一步骤。擤完鼻涕要洗手，避免手上沾病毒。小孩子如果不会的话，家长可以用吸鼻器帮忙，别让孩子自己使劲擤。

此外，当鼻塞严重，鼻涕过于黏稠难以擤出时，伴有鼻出血或鼻黏膜破损时，有高血压、心脏病、脑血管疾病等基础疾病时，都要尽量避免用力擤鼻涕，必要时寻求医生帮助，以免加重症状、延长病程。（作者分别系北京大学人民医院呼吸与危重症医学科副主任医师、儿科主治医师）